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믿거나 말거나, 영양은 실제로 우리 눈 관리에서 매우 중요한 역할을 차지합니다. 일반적으로 노화와 관련된 눈 문제는 황반 변성 및 백내장입니다. 그러나 눈 건강에 도움이 되는 오메가-3, 아연, 비타민 -C & E, 베타 카로틴과 같은 영양소와 식품은 미국 검안 협회 (AOA / American Optometric Association) 에게서 승인받았습니다.
오메가-3: 는 안구 건조를 돕고 다음과 같은 어종에서 가장 일반적으로 발견됩니다.
참치
연어
정어리
멸치
이 재료들을 요리하는 가장 좋은 방법은 끓이고, 찌고, 볶는 것입니다.
비타민 E: 연구에 따르면 비타민 E는 노화와 관련된 황반 변성을 줄이는데 도움이 되며 일반적으로 다음에서 발견 될 수 있습니다.
견과류 : 호두, 땅콩, 캐슈, 렌즈, 콩
씨앗 : 치아 씨앗, 아마 씨앗
이 재료에는 오메가-3도 포함되어 있으며 견과류는 날 것으로 먹거나 구워 먹을 수 있습니다. 다른 인기있는 쉬운 레시피로는 치아 씨드 푸딩 (비디오 레시피)이 있습니다. 또한 비타민 C가 풍부한 과일과 비타민 E 견과류를 추가 할 수 있습니다.
아연: 아연은 노화 중 시력 상실의 위험을 줄이기 위해 망막을 건강하게 유지하는 데 도움이 되며 주로 다음에서 발견됩니다.
붉은 고기
굴, 게, 새우 등 껍질을 벗긴 해산물
달걀
비타민 C: 비타민 C는 백내장의 위험을 낮추고 노화 관련 황반 변성의 악화를 낮춥니다. 비타민 C는 다음과 같은 과일과 채소에서 널리 사용됩니다.
감귤류 과일
브로콜리
키위
바나나
토마토
녹색과 붉은 고추
녹색 채소 (케일, 시금치)
베타 카로틴: 눈의 빛으로 인한 스트레스를 줄이면서 눈의 각막을 건강하고 촉촉하게 유지하는데 도움이 됩니다. 아래와 같은 음식에서 찾을 수 있습니다:
당근
고구마
파파야
스쿼시
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