_edited.png)
.png){kind=small}
Créelo o no, la nutrición es actualmente un papel muy importante en nuestro cuidado de los ojos. Comúnmente, problemas oculares relacionados con la edad son degeneración macular y cataratas. Sin embargo, nutrientes como Omega-3, Cinc, Vitaminas C & E, y beta caroteno. La organización AOA (American Optometric Association) ha autorizado estos nutrientes y comida para ayudar con la salud de ojos.
Omega-3 ayuda con ojos secos y es comúnmente encontrado en pescado como
Atún
Salmón
Sardina
Anchoa
Una manera ideal a cocinarlos es en sopa, cocinados al vapor o fritos.
Vitamina E: Las investigaciones muestran que Vitamina E ayuda para reducir degeneración macular relacionado con la edad y comúnmente se puede encontrar en.
Nueces: nueces de Castilla, cacahuetes, castañas de cajú, lentejas
Semillas: semillas de chía, linazas
Esta comida también contiene Omega-3, nueces se pueden comer crudos o tostados. Otros recetas faciles y populares pueden ser pudín de semillas de chía. Puedes añadir fruta con Vitamina C y nueces con Vitamina E. (receta de video)
Cinc: Cinc ayuda a mantener la retina saludable, a reducir los riesgos de pérdida de la visión durante el envejecimiento, y se puede encontrar en...
Carne rojo
Mariscos como ostras,cangrejos y camarones
Huevos
Vitamina C: Vitamina C baja los riesgos de cataratas y hace más lento el empeoramiento del degeneración macular relacionado con la edad. Vitamina C es popular en fruta y vegetales como
Cítrico
Brócoli
Kiwi
Banana
Tomates
Pimientos verdes y rojos
Vegetales verdes (Col rizada, Espinaca)
Beta caroteno: ayuda a mantener la córnea del ojo saludable y esponjoso mientras reduciendo el estrés del luz en tus ojos, se puede encontrar en
Zanahorias
Papas dulces
Papaya
Calabaza